Importanţa exercițiilor fizice în timpul sarcinii
Menținerea legăturii cu medicul pe durata sarcinii este crucială pentru a avea un program de exerciții personalizat, adaptat fiecărei etape a sarcinii. Activitatea fizică regulată în această perioadă poate aduce numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de sănătate, creșterea moralului și reducerea riscurilor de complicații.
Exercițiile fizice contribuie la o circulație mai bună, ceea ce ajută la prevenirea unor probleme frecvente în timpul sarcinii, cum ar fi constipația, hemoroizii, varicele, crampele la picioare și umflarea gleznelor. Acest tip de activitate ajută și la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, reducând astfel durerile de spate.
Specialiștii recomandă ca femeile însărcinate să efectueze activitate fizică de intensitate moderată, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Este ideal ca programul să includă o varietate de exerciții aerobice precum mersul rapid, înotul, ciclismul de interior, aerobic cu impact redus, joggingul, yoga adaptată și Pilates. De asemenea, ar trebui integrate activități de antrenament de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, fandări și flotări.
Programul de exerciții ar trebui să înceapă cu o intensitate scăzută și să crească treptat atât frecvența, cât și intensitatea. Un alt exercițiu benefic este cel pentru mușchii pelvini, cunoscut sub numele de exercițiul Kegel, care poate fi practicat zilnic pentru a reduce riscul de incontinență urinară.
Este important de notat faptul că sarcina poate genera o scădere a energiei, dar activitatea fizică regulată poate spori nivelul de energie, ajutând femeile să facă față mai bine provocărilor zilnice. Un sistem cardiovascular mai puternic oferă mai multă rezistență, iar mușchii întăriți facilitează îndeplinirea sarcinilor cotidiene.
De asemenea, perioada sarcinii poate aduce cu sine emoții variate și schimbări de dispoziție. Studiile arată că femeile care își mențin o formă fizică bună pe parcursul sarcinii au o stare de bine emoțională mai ridicată. Astfel, exercițiile fizice reprezintă un aspect esențial pentru sănătatea fizică și mentală a viitoarelor mame.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
